Leo tumeamua kugusia mada yenye utata sana, mjadala ambao hautapungua kwa njia yoyote - inawezekana kunywa kahawa kabla ya mafunzo? Kuna maoni mengi ambayo yanathibitisha faida na madhara ya tabia kama hiyo. Tuliamua kutenganisha nafaka kutoka kwa makapi, kwa kusema, ondoa mhemko na weka wazi faida na hasara za utumiaji wa kahawa kabla ya mzigo wa nguvu.
Hoja kuu dhidi ya kinywaji ni kiwango chake cha juu cha kafeini. Hii ni dutu ya kisaikolojia ambayo huimarisha sana, inakuza kutolewa kwa adrenaline, mtiririko wa nishati ya ziada. Pia, inaharakisha kimetaboliki, inakuza kuvunjika kwa mafuta, huongeza shinikizo la damu, na inaboresha mhemko. Contraindicated katika wagonjwa wa moyo, watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo. Uraibu na uondoaji na uondoaji wa ghafla.
Mtu anaweza kupata maoni kwamba kikombe cha kahawa kabla ya mazoezi inapaswa kuzingatiwa kama kichocheo haramu cha dawa za kulevya. Walakini, hii sio kweli kabisa.
Baada ya kusoma nakala hiyo, utapata ikiwa shetani ni wa kutisha sana, jinsi anavyopakwa rangi na kahawa ni dawa ya kupunguza uzito? Kuvutia? Basi hebu tusubiri na tuanze kujua ikiwa inawezekana kunywa kahawa kabla ya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi!
Faida
Kwanza, wacha tuonyeshe jambo kuu - hakuna kitu kibaya kwa kunywa kahawa kabla ya mafunzo. Vikombe kadhaa tu, na somo litakuwa na tija zaidi na ubora. Ikiwa hauingii kinywaji mara nyingi (kwa mfano, pia wakati wa mchana), kipimo cha kafeini iliyochukuliwa itakuwa salama kabisa.
Je! Ni faida gani za kahawa ya kabla ya mazoezi?
- Kinywaji huimarisha sana, kuchochea uzalishaji wa adrenaline, ambayo "hufungua" mapafu;
- Wakati huo huo, ini hutoa kipimo kizuri cha glycogen, na mtu hupata utitiri wa nguvu;
- Dopamine inazalishwa - "homoni ya furaha", kwa hivyo mhemko wa mwanariadha huinuka, hisia ya furaha kali huibuka.
- Makini na umakini huboresha;
- Sababu zote hapo juu zitasababisha kuimarika kwa viashiria vya uvumilivu;
- Kunywa kinywaji cha kahawa kabla ya mafunzo ya nguvu kuonyeshwa kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi.
- Caffeine inaharakisha umetaboli wako kwa kiasi kikubwa, kwa hivyo hakikisha kunywa kahawa kabla ya mazoezi ya kupunguza uzito. Usiongeze sukari au cream kwenye kinywaji;
- Bidhaa halisi ya kahawa ina asidi nyingi za kikaboni, vitamini na vitu. Kati ya hizo ni potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, sodiamu, manganese, kiberiti, fosforasi, klorini, aluminium, strontium, na vitamini B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, n.k.
- Kikombe cha kahawa cha 250 ml kina karibu 10 g ya protini, ambayo inajulikana kuwa nyenzo kuu ya ujenzi wa ukuaji wa misuli.
- Kinywaji huongeza kasi ya mzunguko wa damu, ambayo huathiri uzalishaji wa mazoezi, kwa sababu misuli hupokea oksijeni na lishe haraka;
Madhara ya kinywaji cha kahawa
Baada ya kusoma sehemu hii, mwishowe utaamua mwenyewe ikiwa unaweza kunywa kahawa kabla ya mafunzo au la. Ukweli ni kwamba jibu la swali hili ni la mtu binafsi. Mtu havumilii vifaa vya kinywaji au ni kinyume chake kwa afya. Pia, sababu hasi zinahusiana sana na kiwango cha kafeini inayotumiwa. Tunakusihi tathmini habari hiyo kwa busara, na tunasisitiza kuwa hakuna ubishani mkali wa kunywa kahawa kabla ya mazoezi.
Kwa hivyo, ni nini hufanyika ikiwa unatumia vibaya kinywaji cha kahawa kabla ya mazoezi na ubishani wa kibinafsi?
- Ina athari kidogo kwenye mchakato wa leaching ya kalsiamu. Ukweli, ili uelewe kiwango, sahani ya semolina, nyama, soda tamu, na pia chakula cha manukato au kachumbari, hudhuru zaidi;
- Kafeini, ole, ni ya kulevya, na raha zote za kujitoa (ikiwa unachagua kupunguza kipimo chako cha kila siku);
- Kinywaji ni marufuku kwa magonjwa ya moyo na mishipa, kwa kweli huongeza mzigo kwenye moyo na huongeza shinikizo la damu;
- Ikiwa unywa kikombe cha dope iliyopendezwa kwenye tumbo tupu, unaweza kupanga utumbo. Vipengele vya muundo wake hukasirisha sana utando wa chombo;
- Kahawa ni diuretic, kwa hivyo husababisha upungufu wa maji mwilini. Kumbuka kunywa maji wakati wa mazoezi yako;
- Caffeine ni dawa. Ndio, lakini kumbuka kuwa inapatikana katika vyakula vingine vingi ambavyo hutumia mara kwa mara: chai, chokoleti, vinywaji vya nishati, kakao, coca-cola, na pia kwenye karanga zingine.
Muda gani kabla ya mazoezi ya kunywa kahawa?
Kwa hivyo tulijadili faida na hasara za kunywa kahawa kabla ya mazoezi. Kama unavyoona, hasara zote ni za mtu binafsi. Usipoitumia vibaya, madhara yatapunguzwa.
Wacha tuzungumze juu ya muda gani kabla ya mazoezi unahitaji kunywa kahawa ili ilete faida kubwa. Muda mzuri ni dakika 40-50 kabla ya kuanza kwa mafunzo. Ikiwa utakunywa baadaye, haitakuwa na wakati wa kuanza kutumika, mapema - ruka mtiririko kuu wa nishati. Usisahau kuwa na vitafunio kabla ya kunywa.
Kipimo bora
Ni muda gani kabla ya mazoezi unaweza kunywa kahawa, tumegundua, sasa tutajadili kipimo. Tumeandika mara kadhaa kwamba kiwango kinachotumiwa kinapaswa kuwa sawa. Kiwango cha wastani cha mwanariadha mwenye uzito wa hadi kilo 80 ni 150-400 mg ya kafeini. Hii ndio haswa iliyo kwenye vikombe 2 vya espresso.
Inaruhusiwa kula si zaidi ya 1000 mg ya kafeini kwa siku, ambayo ni zaidi ya vikombe 4. Wakati huo huo, kumbuka kuwa 1000 mg ni kikomo cha juu, ambacho sio lazima kabisa kukaribia.
Chukua mapumziko ya kila wiki mara kwa mara ili kuzuia mwili wako kuzoea sana viungo.
Jinsi ya kunywa na jinsi ya kujiandaa?
Kwa kweli, ikiwa unapoteza uzito, hauitaji kunywa kahawa na maziwa na sukari kabla ya mafunzo. Kwa ujumla, na bidhaa hizi ni ngumu kusema sheria zote kwa kifupi. Kwa kuongezea, kuna hadithi nyingi juu ya ikiwa unaweza kunywa maziwa baada ya mazoezi. Kwa ujumla, ikiwa na shaka, fuata sheria: aina bora ya kinywaji ni kahawa safi bila viongeza. Walakini, jinsi ilivyoandaliwa pia ni muhimu.
- Faida ya chini inapatikana katika muundo wa kahawa ya papo hapo - kuna uchafu thabiti. Basi wacha tusahau juu ya chaguo la "kuongeza maji tu";
- Nafaka ya nafaka pia ni tofauti. Kahawa nzuri haitagharimu chini ya rubles 100 kwa 100 g.
- Arabica inahitaji kuchemshwa kwa Kituruki. Kwanza, nafaka zina mvuke, kisha hutiwa ndani ya maji ya moto katika Kituruki. Wakati bidhaa inapoanza kuchemsha, toa haraka sahani kutoka kwa moto na koroga mchanganyiko. Kisha uweke kwenye jiko tena kwa sekunde chache. Ili kuepuka kuchoma, koroga.
- Ikiwa hutaki kufanya fujo na Mturuki, pata mtengenezaji mzuri wa kahawa.
Nini kuchukua nafasi?
Ikiwa hupendi au hupendi fursa ya kunywa kahawa mara kwa mara saa moja kabla ya mafunzo, unapaswa kufanya nini? Kuna njia mbadala kadhaa:
- Karibu kipimo sawa cha kafeini hupatikana kwenye chai kali nyeusi;
- Unaweza kunywa vidonge vya kafeini, fuatilia kwa uangalifu kipimo;
- Au ubadilishe kinywaji hicho na kinywaji cha nishati (hakuna sukari);
- Katika urval wa maduka ya lishe ya michezo kuna mchanganyiko wa miujiza - protini na kafeini. Hii ni fomula iliyoboreshwa kabla ya mazoezi na kuongeza doping yetu.
Kumbuka kuwa kwa kuongeza nafasi hizi, kuna chaguzi zingine nyingi za kunywa ambazo zinaweza kutumiwa wakati wa mazoezi. Kwa hivyo kinachotakiwa kwako ni kuamua juu ya matakwa yako ya kibinafsi.
Kweli, tuliangalia ikiwa unaweza kunywa kahawa kabla ya mafunzo na tukahitimisha kuwa kwa njia inayofaa, hakutakuwa na ubaya. Angalau faida ni kubwa zaidi. Kwa kweli, ikiwa hauna mashtaka ya kibinafsi. Kumbuka, jambo zuri ni kwamba kwa kiasi. Na usitegemee kahawa kama kitufe cha uchawi kutatua shida zote. Wanainywa ili kuongeza nguvu, utitiri wa nguvu. Na mafuta yataondoka au misuli itakua tu ikiwa unafanya kazi kwa bidii.
