Leo imekuwa mtindo sana kuhesabu idadi ya hatua zilizochukuliwa, watu wengi wanavutiwa na kiasi gani wanahitaji kutembea kwa siku. Watu huweka programu maalum na pedometers kwenye simu mahiri, hununua wachunguzi wa mapigo ya moyo, vikuku vya mazoezi ya mwili, na vidude kwa uhuru huhesabu hatua na takriban mileage. Hii ni rahisi sana na ya vitendo, kwa sababu vifaa, pamoja na hatua za kuhesabu, zinaonyesha wakati, matumizi ya kalori, zina kaunta za maji yanayotumiwa, chakula kilicholiwa, n.k.
Kwa hivyo inachukua muda gani kutembea kukamilisha kiwango chako cha kila siku? Jibu linategemea lengo lako.
- Kupunguza;
- Kwa kukuza afya;
- Kuongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko, kutuliza, kuongeza mhemko;
- Kutembea ni aina ya gharama nafuu ya shughuli za mwili wakati wa ujauzito;
- Kuweka sawa katika uzee;
- Ukarabati baada ya majeraha ya michezo, sprains, viungo.
Unahitaji kutembea kiasi gani kwa siku?
Kwanza, wacha tujue ni kiasi gani unahitaji kutembea kwa siku kwa afya - kuweka misuli katika hali nzuri, kuimarisha mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji, na pia jipe moyo.
Hakuna mtu anayeweza kukupa nambari halisi, kwani thamani yao inategemea sana sifa za kibinafsi za kila kiumbe. Mbali na lengo, ni muhimu kutathmini kwa usahihi kiwango cha usawa wa mwili wako. Uzito wa mtu hucheza jukumu muhimu - kadiri alivyo juu, ndivyo itakavyokuwa ngumu kwake kushinda umbali mrefu.
Kwa wastani, kwa afya, unahitaji kutembea hatua 8000 kwa siku, wakati umbali unaweza kugawanywa katika sehemu. Jumla ya mileage itakuwa takriban kilomita 4.5. Takwimu hizi hutolewa na Shirika la Afya Ulimwenguni.
Kwa kuwa lengo lako sio kutoka nje ya eneo lako la faraja ili kupunguza uzito, lakini kudumisha mazoezi ya mwili, lengo lako ni kusonga siku nzima. Hii ni ya kutosha kuimarisha misuli, moyo, mapafu, na kutawanya damu.
Epuka lifti na eskaidi, tembea kwenda madukani, paki mbali na unakoenda, na chukua matembezi ya jioni kwenye bustani. Inahitajika kujaribu, ikiwezekana, kuacha magari na usafiri wa umma.
Ni kiasi gani unahitaji kutembea wakati wa uja uzito na wakati wa uzee
Wakati wa ujauzito, sio lazima kuacha shughuli za michezo, lakini ni muhimu kupunguza mzigo. Chagua mazoezi ya upole, ambayo, kwa njia, ni pamoja na kutembea. Vile vile vinaweza kusema kwa michezo katika uzee.
Kwa watu ambao wanahitaji kufanya mazoezi kwa wastani, WHO inapendekeza kanuni ifuatayo ya kutembea kwa siku - hatua 6,000. Umbali uliofunikwa utakuwa km 3-4.
Wakati huo huo, ikiwa umekuwa ukifanya kazi katika maisha yako yote au kabla ya ujauzito, hauitaji kupunguza idadi ya hatua. Unahitaji tu kutembea polepole kidogo na usikilize kwa uangalifu ishara za mwili wako.
Wasomaji wetu wengi, tuna hakika, watathibitisha kuwa wakati wa ujauzito walijifunga mileage kama hiyo ambayo hawajawahi kuota kabla ya nafasi ya kupendeza.
Tunasisitiza tena kwamba dhana ya kawaida ni ya kibinafsi hapa. Jambo muhimu zaidi, mbele ya magonjwa au hatari zinazowezekana, hakikisha kushauriana na daktari wako anayesimamia.
Jinsi ya kuhesabu kiwango cha kupoteza uzito?
Kutembea kwa kupoteza uzito ni mzuri sana, imethibitishwa mara mia. Kutembea ni aina sawa ya mazoezi ya aerobic kama kukimbia, kuogelea, au, kwa mfano, baiskeli. Walakini, bado inachukuliwa kuwa sio mazoezi makali sana, kwa hivyo ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kuzingatia mapendekezo yafuatayo:
- Haijalishi ni hatua ngapi unapendekeza kutembea kwa siku, hautaweza kupoteza uzito isipokuwa utafuata lishe ya wastani. Unahitaji kutumia kalori zaidi kuliko unavyonyonya;
- Mchakato wa kuchoma mafuta huanza tu baada ya dakika 30 ya mazoezi ya kazi. Kwa hivyo, kupunguza uzito, utahitaji kutembea angalau kilomita 6-8 kwa siku. Umbali huu kwa kasi ya haraka unaonyesha kuwa mtu atachukua hatua kama 10,000, akitumia mafunzo ya saa moja.
- Unahitaji kusonga, kudumisha mapigo katika eneo la kazi - kama viboko 130. / dakika. Hii ni kasi nzuri kwa aina hii tu ya mazoezi.
- Kujibu swali ni mara ngapi kwa siku unahitaji kutembea ili kupunguza uzito, tunasisitiza kuwa jambo muhimu zaidi ni kuhimili muda uliopendekezwa wa kikao. Ikiwa utagawanya kawaida katika sehemu 2-3, hautashinda laini wakati matumizi ya kalori huanza kutoka kwa tishu za adipose. Ndio, utaimarisha misuli yako, tembea sana, pumua oksijeni. Lakini usipoteze uzito. Ili kuchoma mafuta, italazimika kutoka nje ya eneo lako la raha na ufanye kazi kwa bidii. Mchakato utachukua muda gani ni juu yako.
Jinsi ya kukuza tabia ya kutembea?
Kwa hivyo, sasa unajua ni hatua ngapi mtu anapaswa kutembea kwa siku, kuwa sahihi zaidi, unajua viwango vya chini. Hakuna kikomo cha juu, kwa sababu ikiwa unataka, unaweza kutembea mara mbili au tatu zaidi.
- Dumisha mwendo mzuri, kunywa maji, na kupumzika. Jaribu kutembea popote inapofaa. Mwili hakika utakushukuru kwa tabia hii.
- Motisha mzuri hutolewa na vifaa ambavyo vinapendekeza na kudhibiti ni kilometa ngapi kwa siku unahitaji kutembea, kulingana na uzito wako, umri, lengo na hali zingine. Vifaa mahiri vitatuma arifa kwamba wako nyuma ya ratiba, au, kwa upande wake, kuwapongeza kwa kujaza mpango huo kupita kiasi. Ni rahisi sana kuzitumia. Unaweza kutuma matokeo yako kwa marafiki, kushiriki mafanikio yako na wanachama kwenye mitandao ya kijamii, tafadhali daktari, mama au mume.
- Marathoni anuwai ya kutembea hutoa matokeo bora katika malezi ya tabia. Wanakuruhusu kushiriki na kushinda, tafuta watu wenye nia moja, pata marafiki wapya. Google it, utashangaa ni marathoni ngapi ya kutembea yanayofanyika kila mahali leo!
Kwa hivyo, tumegundua ni kilomita ngapi unahitaji kutembea kwa siku: kilomita 10 ni bora kwa kupoteza uzito na afya. Jaribu kuzingatia kanuni hii kwa kadiri uwezavyo, na jaribu kuiongeza. Napenda afya na hali nzuri.