.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Kuu
  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
Mchezo wa Delta

Je! Ni misuli gani inayofanya kazi wakati wa kutembea: ni nini kinachozunguka na kuimarisha?

Katika nakala hii, tutachambua kwa undani ni misuli gani inayofanya kazi wakati wa kutembea, kwa hivyo utaona wazi jinsi zoezi hili linavyofaa. Kwa sababu fulani, watu wengi wanapendelea kutembea, kwa kuzingatia kuwa ni aina laini ya mzigo. Kwa kweli, unaweza kutembea kwa njia tofauti: haraka, na kasi mbadala, kupanda, na uzito, nk. Na kwa mchanganyiko sahihi wa tofauti tofauti, unapata mazoezi kamili ya Cardio.

Tofauti za kutembea

Wacha tuorodhe kwa undani ni misuli gani inayozunguka wakati wa kutembea ili kuelewa faida na ufanisi wake. Kwanza kabisa, wacha tujue ni tofauti gani za kutembea zipo:

  • Kawaida, katika densi ya utulivu;
  • Kupanda;
  • Ghorofani;
  • Mahali;
  • Kasi ya kubadilisha (muda);
  • Scandinavia;
  • Na mawakala wa uzani;
  • Michezo.

Kila mwanariadha yuko huru kuchagua aina yoyote ndogo, kulingana na lengo. Kutembea na kutembea kwa Nordic kunapendekezwa kwa watu wanaopona majeraha au mapumziko marefu. Pia, zoezi hilo linaweza kufanywa na wanawake wajawazito, wazee.

Kwa kupoteza uzito, inashauriwa kuchagua mazoezi na mzigo ulioongezeka - kupanda kupanda, sehemu ndogo za muda, ukitumia dumbbell au ukanda ulio na uzani.

Chaguo la michezo mara nyingi hufanywa na wanariadha wa kitaalam ambao wanahusika moja kwa moja kwenye mchezo huu. Au ni pamoja na katika tata ya joto-up.

Ni nini hufanya kazi wakati tunatembea (pamoja na papo hapo)?

Hivi ndivyo tunavyokwenda katika maisha ya kila siku - dukani, kufanya kazi, kwa kutembea kwenye bustani. Kwa kufanya hivyo, tunafanya mwili wetu ufanye kazi. Je! Ni misuli gani inayohusika katika mchakato?

Ikiwa tunasema kwamba misuli ya mwili wote inahusika, basi hatuzidi kabisa.

  1. Misuli ya paja hupokea mzigo kuu: uso wa nyuma na quadriceps (mapaja ya quadriceps) hufanya kazi;
  2. Misuli ya gluteus maximus pia inafanya kazi;
  3. Misuli ya ndama pia inahusika;
  4. Vyombo vya habari, biceps na triceps ya mikono, delta hufanya kazi;
  5. Misuli ya msingi hufanya kama utulivu.

Je! Ni misuli gani inayofanya kazi wakati wa kupanda au kupanda ngazi?

Hapo juu tumeorodhesha ni misuli gani inayohusika na kutembea kawaida. Ikiwa mtu anaanza kupanda juu, vikundi sawa vitafanya kazi. Walakini, katika kesi hii, quadriceps ya paja, gluteus maximus na misuli ya nyuma itapokea mzigo mkubwa zaidi. Aina hii ya mazoezi ni bora kwa kupoteza uzito, inasaidia kutengeneza utulivu mzuri wa miguu na matako. Ndio sababu wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wanampenda sana.

Ni nini kinachofanya kazi kwa kutembea kwa muda?

Kiini cha harakati za muda ni ubadilishaji wa kasi ya haraka na ya utulivu. Katika mchakato wa harakati, vikundi sawa vya misuli hufanya kazi kama tofauti ya kawaida, lakini kwa bidii zaidi. Njia ya muda inahitaji matumizi mengi ya nishati, mtawaliwa, misuli hufanya kazi kwa bidii. Wanahitaji muda zaidi wa kupona, kwa hivyo mafunzo kama haya hufanywa sio zaidi ya mara 2 kwa wiki.

Je! Ni misuli gani inayohusika katika kutembea kwa Nordic?

Zoezi hili ni la msingi katika kuboresha afya ya mwili katika programu nyingi za Uropa. Inakuwezesha kudumisha sauti ya misuli, huimarisha moyo na mapafu, haizidishi mwili, na ina athari nzuri kwa mhemko. Haina ubishani wowote!

Je! Ni misuli gani iliyofundishwa wakati wa kutembea kwa njia ya Scandinavia, wacha tuorodheshe: misuli ya mkoa wa cervicobrachial, delta, misuli ya pectoral na scapular, bonyeza. Wakati huo huo, mzigo unasambazwa sawasawa. Misuli ya miguu na matako inahusika sana.

Kinachofanya kazi na mbio za mbio

Kutembea mbio hutofautiana na mbinu ya kawaida. Ni wazi, wazi zaidi, kila wakati kwa hali ya juu. Watembezi wa kitaalam wanaweza kufikia kasi ya hadi 18-20 km / h!

Katika mchakato wa harakati, mguu mmoja unabaki juu ya uso kila wakati, hii ndio tofauti yake kuu kutoka kwa kukimbia. Ni muhimu kuweka mwili sawa bila kuelekeza mbele. Wakati wa kutembea haraka, misuli ya miguu, gluteus maximus, misuli ya ndama, na pia misuli ya msingi hufanya kazi.

Jinsi ya kuboresha ufanisi wa mafunzo?

  1. Kwanza kabisa, kumbuka, mafanikio ya michezo yoyote ni sawa sawa na kawaida yao. Jitengenezee mpango na ushikamane nayo wazi;
  2. Kamwe usisimame kwenye matokeo yaliyopatikana. Ongeza wakati wa mafunzo, tumia uzito, ni pamoja na tofauti za muda katika ngumu.
  3. Kununua mwenyewe michezo starehe na viatu nzuri vya kukimbia;
  4. Tunapendekeza upakue nyimbo zako unazozipenda kwa kichezaji na utembee kwenye muziki;
  5. Umbali wa chini wa kufunikwa kwa siku ni kilomita 5-8;
  6. Kumbuka, misuli yako inafanya kazi kikamilifu wakati unatembea, kwa hivyo ni muhimu kuwapa fursa ya kupumzika. Fuatilia ubora wa usingizi wako na lishe;
  7. Kunywa maji na kula chumvi kidogo;
  8. Wakati wa kutembea kwa miguu, misuli huimarishwa ikiwa mwanariadha huongeza kasi polepole, na karibu na mwisho wa mazoezi, polepole hupunguza;
  9. Inashauriwa kufanya mazoezi asubuhi, haswa ikiwa unajitahidi kupoteza uzito;
  10. Jaribu kufundisha katika mbuga za kijani kibichi na hewa safi, mbali na barabara kuu.

Faida za kutembea

Kwa hivyo, tumegundua ni vikundi gani vya misuli vinavyofanya kazi wakati wa kutembea katika tofauti tofauti zake. Kama unavyoelewa, zoezi hili hukuruhusu kuimarisha sauti ya misuli, kuongeza uvumilivu wa mwanariadha. Ni nini kingine faida?

  • Mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji inaimarishwa;
  • Mood inaboresha, mafadhaiko huondoka, michakato ya homoni na kimetaboliki imewekwa kawaida;
  • Uratibu wa harakati unaboresha;
  • Ligament, viungo na tendons huimarishwa;
  • Mkao unasahihishwa.

Tembea kwa muda mrefu na ngumu. Usidharau zoezi hili, kumbuka tu ni vikundi gani vya misuli vinavyotembea vinavyoathiri, na itakuwa wazi kwako kuwa ni muhimu, sio chini ya kukimbia. Wakati huo huo, mwisho huo una ubashiri zaidi. Usiachane na michezo, hata ikiwa umekatazwa kuifanya kwa sababu za kiafya. Pata mazoezi ya wastani - tembea kwenye bustani kila siku au jaribu kutembea kwa Nordic. Kumbuka, harakati ni maisha!

Tazama video: Je! Ni upi ukomo wa Anga tuionayo hapa Duniani? (Juni 2025).

Makala Iliyopita

Fahirisi ya Glycemic - meza ya chakula

Makala Inayofuata

Crunch Brunch Siagi ya karanga - Mapitio

Makala Yanayohusiana

Inguinal ligament sprain: dalili, utambuzi, matibabu

Inguinal ligament sprain: dalili, utambuzi, matibabu

2020
Jinsi ya kuzuia kuumia na maumivu wakati wa kukimbia

Jinsi ya kuzuia kuumia na maumivu wakati wa kukimbia

2020
TRP mkondoni: jinsi ya kupitisha kanuni za karantini bila kutoka nyumbani

TRP mkondoni: jinsi ya kupitisha kanuni za karantini bila kutoka nyumbani

2020
Je! Ni mazoezi gani unaweza kujenga triceps kwa ufanisi?

Je! Ni mazoezi gani unaweza kujenga triceps kwa ufanisi?

2020
Cilantro - ni nini, faida na madhara kwa mwili

Cilantro - ni nini, faida na madhara kwa mwili

2020
Jipasha moto kabla ya kukimbia

Jipasha moto kabla ya kukimbia

2020

Acha Maoni Yako


Makala Ya Kuvutia
Kuchukua barbell kwenye kifua

Kuchukua barbell kwenye kifua

2020
Ambayo ni bora, kukimbia au kuendesha baiskeli

Ambayo ni bora, kukimbia au kuendesha baiskeli

2020
Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia

Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia

2020

Makundi Maarufu

  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Ulijua
  • Jibu la swali

Kuhusu Sisi

Mchezo wa Delta

Share Kwa Rafiki Yako

Copyright 2025 \ Mchezo wa Delta

  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Ulijua
  • Jibu la swali

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Mchezo wa Delta