Katika nakala hii, tutachambua kwa undani ni misuli gani inayofanya kazi wakati wa kutembea, kwa hivyo utaona wazi jinsi zoezi hili linavyofaa. Kwa sababu fulani, watu wengi wanapendelea kutembea, kwa kuzingatia kuwa ni aina laini ya mzigo. Kwa kweli, unaweza kutembea kwa njia tofauti: haraka, na kasi mbadala, kupanda, na uzito, nk. Na kwa mchanganyiko sahihi wa tofauti tofauti, unapata mazoezi kamili ya Cardio.
Tofauti za kutembea
Wacha tuorodhe kwa undani ni misuli gani inayozunguka wakati wa kutembea ili kuelewa faida na ufanisi wake. Kwanza kabisa, wacha tujue ni tofauti gani za kutembea zipo:
- Kawaida, katika densi ya utulivu;
- Kupanda;
- Ghorofani;
- Mahali;
- Kasi ya kubadilisha (muda);
- Scandinavia;
- Na mawakala wa uzani;
- Michezo.
Kila mwanariadha yuko huru kuchagua aina yoyote ndogo, kulingana na lengo. Kutembea na kutembea kwa Nordic kunapendekezwa kwa watu wanaopona majeraha au mapumziko marefu. Pia, zoezi hilo linaweza kufanywa na wanawake wajawazito, wazee.
Kwa kupoteza uzito, inashauriwa kuchagua mazoezi na mzigo ulioongezeka - kupanda kupanda, sehemu ndogo za muda, ukitumia dumbbell au ukanda ulio na uzani.
Chaguo la michezo mara nyingi hufanywa na wanariadha wa kitaalam ambao wanahusika moja kwa moja kwenye mchezo huu. Au ni pamoja na katika tata ya joto-up.
Ni nini hufanya kazi wakati tunatembea (pamoja na papo hapo)?
Hivi ndivyo tunavyokwenda katika maisha ya kila siku - dukani, kufanya kazi, kwa kutembea kwenye bustani. Kwa kufanya hivyo, tunafanya mwili wetu ufanye kazi. Je! Ni misuli gani inayohusika katika mchakato?
Ikiwa tunasema kwamba misuli ya mwili wote inahusika, basi hatuzidi kabisa.
- Misuli ya paja hupokea mzigo kuu: uso wa nyuma na quadriceps (mapaja ya quadriceps) hufanya kazi;
- Misuli ya gluteus maximus pia inafanya kazi;
- Misuli ya ndama pia inahusika;
- Vyombo vya habari, biceps na triceps ya mikono, delta hufanya kazi;
- Misuli ya msingi hufanya kama utulivu.
Je! Ni misuli gani inayofanya kazi wakati wa kupanda au kupanda ngazi?
Hapo juu tumeorodhesha ni misuli gani inayohusika na kutembea kawaida. Ikiwa mtu anaanza kupanda juu, vikundi sawa vitafanya kazi. Walakini, katika kesi hii, quadriceps ya paja, gluteus maximus na misuli ya nyuma itapokea mzigo mkubwa zaidi. Aina hii ya mazoezi ni bora kwa kupoteza uzito, inasaidia kutengeneza utulivu mzuri wa miguu na matako. Ndio sababu wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wanampenda sana.
Ni nini kinachofanya kazi kwa kutembea kwa muda?
Kiini cha harakati za muda ni ubadilishaji wa kasi ya haraka na ya utulivu. Katika mchakato wa harakati, vikundi sawa vya misuli hufanya kazi kama tofauti ya kawaida, lakini kwa bidii zaidi. Njia ya muda inahitaji matumizi mengi ya nishati, mtawaliwa, misuli hufanya kazi kwa bidii. Wanahitaji muda zaidi wa kupona, kwa hivyo mafunzo kama haya hufanywa sio zaidi ya mara 2 kwa wiki.
Je! Ni misuli gani inayohusika katika kutembea kwa Nordic?
Zoezi hili ni la msingi katika kuboresha afya ya mwili katika programu nyingi za Uropa. Inakuwezesha kudumisha sauti ya misuli, huimarisha moyo na mapafu, haizidishi mwili, na ina athari nzuri kwa mhemko. Haina ubishani wowote!
Je! Ni misuli gani iliyofundishwa wakati wa kutembea kwa njia ya Scandinavia, wacha tuorodheshe: misuli ya mkoa wa cervicobrachial, delta, misuli ya pectoral na scapular, bonyeza. Wakati huo huo, mzigo unasambazwa sawasawa. Misuli ya miguu na matako inahusika sana.
Kinachofanya kazi na mbio za mbio
Kutembea mbio hutofautiana na mbinu ya kawaida. Ni wazi, wazi zaidi, kila wakati kwa hali ya juu. Watembezi wa kitaalam wanaweza kufikia kasi ya hadi 18-20 km / h!
Katika mchakato wa harakati, mguu mmoja unabaki juu ya uso kila wakati, hii ndio tofauti yake kuu kutoka kwa kukimbia. Ni muhimu kuweka mwili sawa bila kuelekeza mbele. Wakati wa kutembea haraka, misuli ya miguu, gluteus maximus, misuli ya ndama, na pia misuli ya msingi hufanya kazi.
Jinsi ya kuboresha ufanisi wa mafunzo?
- Kwanza kabisa, kumbuka, mafanikio ya michezo yoyote ni sawa sawa na kawaida yao. Jitengenezee mpango na ushikamane nayo wazi;
- Kamwe usisimame kwenye matokeo yaliyopatikana. Ongeza wakati wa mafunzo, tumia uzito, ni pamoja na tofauti za muda katika ngumu.
- Kununua mwenyewe michezo starehe na viatu nzuri vya kukimbia;
- Tunapendekeza upakue nyimbo zako unazozipenda kwa kichezaji na utembee kwenye muziki;
- Umbali wa chini wa kufunikwa kwa siku ni kilomita 5-8;
- Kumbuka, misuli yako inafanya kazi kikamilifu wakati unatembea, kwa hivyo ni muhimu kuwapa fursa ya kupumzika. Fuatilia ubora wa usingizi wako na lishe;
- Kunywa maji na kula chumvi kidogo;
- Wakati wa kutembea kwa miguu, misuli huimarishwa ikiwa mwanariadha huongeza kasi polepole, na karibu na mwisho wa mazoezi, polepole hupunguza;
- Inashauriwa kufanya mazoezi asubuhi, haswa ikiwa unajitahidi kupoteza uzito;
- Jaribu kufundisha katika mbuga za kijani kibichi na hewa safi, mbali na barabara kuu.
Faida za kutembea
Kwa hivyo, tumegundua ni vikundi gani vya misuli vinavyofanya kazi wakati wa kutembea katika tofauti tofauti zake. Kama unavyoelewa, zoezi hili hukuruhusu kuimarisha sauti ya misuli, kuongeza uvumilivu wa mwanariadha. Ni nini kingine faida?
- Mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji inaimarishwa;
- Mood inaboresha, mafadhaiko huondoka, michakato ya homoni na kimetaboliki imewekwa kawaida;
- Uratibu wa harakati unaboresha;
- Ligament, viungo na tendons huimarishwa;
- Mkao unasahihishwa.
Tembea kwa muda mrefu na ngumu. Usidharau zoezi hili, kumbuka tu ni vikundi gani vya misuli vinavyotembea vinavyoathiri, na itakuwa wazi kwako kuwa ni muhimu, sio chini ya kukimbia. Wakati huo huo, mwisho huo una ubashiri zaidi. Usiachane na michezo, hata ikiwa umekatazwa kuifanya kwa sababu za kiafya. Pata mazoezi ya wastani - tembea kwenye bustani kila siku au jaribu kutembea kwa Nordic. Kumbuka, harakati ni maisha!
