Mbinu ya kukimbia inaonekana rahisi tu kwa mtazamo wa kwanza, kwa kweli, ni pamoja na nuances nyingi. Unafikiri mbinu hiyo inaathiri nini? Sio tu uzuri wa harakati za mkimbiaji hutegemea, lakini pia afya yake, kwa sababu kutozingatia sheria husababisha kuongezeka kwa mafadhaiko kwenye viungo na mishipa, ambayo imejaa majeraha na michubuko. Ikiwa haujui jinsi ya kukimbia kwa usahihi, ambayo ni, kutumia mbinu na harakati za kimsingi, hautaweza kukuza uvumilivu. Hii inamaanisha kuwa hautapata raha kutoka kwa madarasa na kuachana na biashara hii haraka.
Na kwa ujumla, je! Unataka kukimbia kwa uzuri na kwa urahisi, ukivuta macho ya watu wanaopita? Au unapendelea kuteleza sana kutoka mguu mmoja hadi mwingine, ukipunga mikono yako bila shida, kuwakumbusha wengine wa bata au ngwini mjamzito?
Swali lilikuwa la kejeli, sio lazima ujibu. Kwa hivyo, wacha tuangalie mbinu sahihi ya kukimbia kwa Kompyuta, ambayo harakati zao zinajumuisha vitu kadhaa:
- Harakati za mikono;
- Msimamo wa mwili;
- Kazi ya miguu;
- Uwekaji wa mguu.
Kazi ya mikono
Kwanza, wacha tujue jinsi ya kukimbia vizuri katika eneo la mbinu ya mikono. Ni kosa kubwa kufikiria kuwa kazi kuu wakati wa kukimbia hufanywa na miguu. Mikono inachukua jukumu kubwa katika uratibu wa mwili wote, ikifanya kama bar ya usawa na kiharakishaji (wakati wa kupata kasi, mikono hufanya kazi zaidi), na chanzo cha nishati ya ziada. Jaribu kukimbia, kukaza mabega yako na nusu ya nguvu yako itapotea!
Kwa hivyo, misingi ya mbinu ya kuendesha katika uwanja wa kazi ya mikono ni pamoja na nuances zifuatazo:
- Mshipi wa bega unapaswa kupumzika kabisa;
- Mikono imeinama kwenye viwiko kwa pembe za kulia;
- Wanasonga kwa kusawazisha na miguu, lakini kwa mpangilio tofauti;
- Mikono imeshinikizwa kwa ngumi za nusu, wakati mtiririko wa hewa kwenda kwenye mitende unabaki bure (ili usitoe jasho). Unaweza kukusanya vidole vyako kidogo, ukitengeneza "mdomo";
- Wakati wa kukimbia, mikono huenda kando ya mbavu - mbele kwa kiwango cha sternum, kurudi nyuma hadi itaacha;
Tulichunguza mbinu ya mikono wakati wa kukimbia, wacha tuendelee.
Msimamo wa mwili
Mbinu ya kukimbia haitakuwa sahihi ikiwa hautajifunza jinsi ya kushikilia mwili vizuri.
- Nyuma inapaswa kubaki sawa, wakati mwili unainama mbele kidogo (sio zaidi ya 7 °);
- Mabega hubaki bila kusonga, usifanye kazi kwa usawazishaji na mikono;
- Mtazamo unatazama mbele, kichwa kimewekwa sawa, kusonga kidogo hadi 25 ° kunaruhusiwa (kudhibiti misaada);
- Kuangalia kuzunguka na kutazama kote, haswa wakati wa mbio, haifai. Utapoteza kasi, unaweza kujikwaa, kupoteza umakini, kuvuta pumzi yako;
Wanariadha wa kitaalam wana maono bora ya pembeni, ambayo inawaruhusu kuona kila kitu kinachotokea karibu nao, bila kugeuza vichwa vyao.
Tumechambua msimamo sahihi wa mwili wakati wa kukimbia, kisha nenda kwa mbinu ya mguu.
Kazi ya miguu
Kwa hivyo, sasa unajua jinsi ya kushikilia mikono yako na kiwiliwili chako wakati wa kukimbia, inabaki kushughulikia miguu na miguu.
- Tahadhari maalum hulipwa kwa mbinu ya harakati za miguu, kwa sababu mafunzo sahihi ya kukimbia, kwa sehemu kubwa, huweka mzigo kwenye mwili wa chini;
- Kuinua kwa goti inategemea kasi ya mkimbiaji - juu ni, juu ya kiboko.
- Kwa mfano, mbinu ya mbio za marathon inamaanisha kupanda kidogo kwa magoti, ambayo kwa nje inaonekana kama mwanariadha anayefanya zoezi "kuzidi miguu nyuma", lakini bila kugusa matako na vidole. Kukubaliana, marathon ni ngumu kukimbia wakati unadumisha mwendo wa kasi sana.
- Pia, kasi inaathiriwa na wakati wa kuwasiliana wa mguu na wimbo - kidogo ni, kasi mwanariadha anaendesha;
- Wakati wa kukimbia, miguu inapaswa kusonga ili mwili usonge mbele tu (sio juu);
- Haijalishi inaweza kusikika kama ya kushangaza, unahitaji pia kupumzika miguu yako wakati wa kukimbia. Ikiwa unashika ustadi huu angalau mara moja, fanya ufundi wa hata kukimbia milele. Ni kama kuendesha baiskeli ya magurudumu mawili au kuogelea - unahitaji tu kupata usawa au kuhisi usawa juu ya maji, na hautaanguka tena au kuzama tena.
Uwekaji wa miguu
Mbinu ya kukimbia katika eneo la nafasi ya mguu inaruhusu chaguzi tatu:
- Kidole. Inafanywa kwa umbali mfupi hadi wa kati ambapo kasi kubwa na kadiri kubwa inahitajika. Mbinu hii inachosha haraka misuli na kuziba misuli, kwa hivyo haifai kwa umbali mrefu;
- Kutoka kwa kidole hadi kisigino. Mbinu hii inafaa kwa kukimbia polepole - mbio za nchi kavu, mbio za burudani, marathoni, na njia ndefu. Njia hii ya kuweka mguu ni ya asili zaidi kwa mtu (tunatembea kama hivyo tangu kuzaliwa), na kwa hivyo hukuruhusu kutumia nguvu kwa uchumi.
- Nje ya mguu. Inaruhusu kupunguza mshtuko kutoka kwa kushinikiza ambayo hufanyika wakati mguu unapiga chini. Mara ya kwanza, inahitaji uratibu maalum, basi mbinu hiyo inakaririwa na kufanywa kwa intuitively.
Jinsi ya kukimbia kwa usahihi?
Tumechunguza jinsi ya kukimbia kwa usahihi kulingana na mienendo ya sehemu tofauti za mwili. Ifuatayo, tutasema vifungu ngumu vya mbinu sahihi, lakini kwanza, vidokezo vichache muhimu:
- Kamwe usisahau joto na baridi chini.
- Jifunze jinsi ya kupumua vizuri, na nini cha kufanya ikiwa umeishiwa na pumzi;
- Pata vifaa vizuri na sneakers za ubora;
- Amua mahali;
- Ondoa ubadilishaji wa mbio.
Jinsi ya kukimbia mitaani, ni mbinu gani kamili?
- Mwili ni sawa, kichwa kimepigwa mbele kidogo, ukiangalia mbele;
- Mikono imeinama kwenye viwiko, songa nyuma / mbele sawasawa na miguu, kwa mpangilio tofauti;
- Kasi ya wastani - hatua 3 kwa sekunde;
- Kwa kila hatua mbili - vuta pumzi, hatua mbili zifuatazo - exhale, nk;
- Goti haliinuki sana, kasi ni wastani;
- Kuweka mguu kutoka kisigino hadi vidole.
Inachukua muda gani kujifunza?
Kujifunza sheria na mbinu ya kukimbia peke yako sio ngumu, lakini kuna samaki. Hakuna mtu atakayekuambia kuwa umekosea mahali pengine, ambayo inamaanisha kuwa utasonga vibaya. Kujifunza tena, kama unavyojua, ni ngumu zaidi kuliko kujifunza kutoka mwanzoni.
Ndio sababu tunapendekeza kuwasiliana na mkufunzi ambaye anajua kuweka kitaalam mbinu ya kukimbia na kufundisha harakati sahihi za kila sehemu ya mwili. Masomo kadhaa ni ya kutosha na hauitaji tena mwalimu. Kwa wastani, ili ujue na ufundi na uifanye kwa urahisi katika hali ya "autopilot", inatosha kutoka siku 14 hadi 30.
Makosa ya mara kwa mara
- Ni muhimu kusonga mikono yako kwa mpangilio tofauti na miguu yako, vinginevyo waandishi wa habari watafungwa na upotezaji wa nguvu utatokea;
- Ikiwa mwili huegemea mbele sana, mgongo utajaa kupita kiasi, utachoka haraka, na kupoteza kasi.
- Huwezi kusonga mwili wako kulia na kushoto. Hiyo ni, wakati wa kukimbia, mabega hayasogei, hayamlazimishi mwanariadha kumaliza zamu za nusu.
- Kamwe usirudishe kichwa chako nyuma au kuinua mabega yako juu;
- Usichunguze miguu yako au kugeuza soksi zako nje.
- Daima anza mazoezi yako na joto, na maliza na baridi chini.
Kweli, sasa unajua jinsi ya kujifunza kukimbia kwa usahihi - sheria rahisi haziwezekani kukusababishia shida yoyote. Kumbuka, unaweza tu kusoma algorithm hii ikiwa mafunzo yako ni ya kimfumo. Hakuna maagizo yanayoweza kuchukua nafasi ya uzoefu wa vitendo, na kwa hivyo, zima kompyuta na uende kwenye treadmill.
