Kukimbia papo hapo ni zoezi bora ambalo linaweza kuimarisha mwili na kuponya mwili, mradi inafanywa kwa usahihi. Zoezi hili ni maarufu sana kwa sababu ni rahisi kufanya nyumbani bila mkufunzi au mashine maalum. Wakati huo huo, kwa suala la ufanisi, mazoezi ya nyumbani sio duni kwa njia kamili ya barabara kamili.
Inaaminika kuwa kukimbia papo hapo ni aina laini ya mazoezi ya mwili, kwa hivyo ni muhimu tu kwa watu ambao wana shida za kiafya. Kwa kweli, hii sivyo - ikiwa utafanya zoezi hilo kwa usahihi na kikamilifu, faida zitakuwa sawa na kukimbia juu ya ardhi mbaya. Pia, unapaswa kujua kwamba kulinganisha aina hizi mbili za shughuli sio sahihi kabisa, kwani zinajumuisha vikundi tofauti vya misuli.
Wakati wa kukimbia nyumbani, michakato ifuatayo inasababishwa katika mwili:
- Mtiririko wa damu huongezeka;
- Ugumu na uimarishaji wa misuli huundwa;
- Kazi ya mfumo wa moyo na mishipa imehamasishwa;
- Damu imejaa oksijeni;
Mtu hupata kuongezeka kwa nguvu na nguvu, hupata hisia ya uchangamfu. Kukimbia asubuhi inasaidia sana - ni njia nzuri ya kujipa moyo kabla ya kazi na zaidi.
Kukimbilia nyumbani kwa kupoteza uzito: ukweli au hadithi za uwongo?
Wanawake wengi wanavutiwa ikiwa kukimbia papo hapo nyumbani husaidia kupoteza uzito - hakiki, kwa njia, ni ya kupingana sana. Tunapendekeza kuzingatia mada hii kwa undani na kujua ikiwa inafaa kuanza mazoezi ya nyumbani ili kujiondoa pauni za ziada.
Kwanza, tunasisitiza kuwa zoezi hili bado linaendelea. Hiyo ni, hii ni aina ya shughuli za mwili, utekelezaji ambao husababisha gharama za nishati. Mwili huwaka, michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, shinikizo huinuka - kama matokeo, nguvu hutumiwa, ambayo hutolewa kupitia kuvunjika kwa mafuta na wanga. Kwa maneno rahisi - haijalishi jinsi unalazimisha mwili wako kupoteza nishati - kukimbia papo hapo, kufanya usafi, kufanya ngono, au kwenda juu tu, unatumia kalori, ambayo inamaanisha unapunguza uzito.
Kwa wanawake wanaokwenda mbio nyumbani kwa kupoteza uzito, mbinu ya utekelezaji inapaswa kuwa bora, kwa sababu vinginevyo hakutakuwa na maana katika kufanya mazoezi. Na kwa ujumla, badala ya kuwa na faida, kugombea wanawake kutageuka kuwa mateso na shida.
Mbinu sahihi ya utekelezaji
- Kamwe usianze mazoezi bila joto juu ya misuli yako. Fanya joto-juu, kunyoosha mwanga;
- Wakati wa mazoezi, weka mgongo wako sawa, vuta tumbo lako ndani, piga mikono yako kwenye viwiko kwa kiwango chini ya kifua;
- Pumzika mabega yako;
- Wakati wa somo, fuata upumuaji sahihi: vuta hewa kupitia pua yako, toa kupitia kinywa chako;
- Urefu wa goti unadhibitiwa kila mmoja - ni muhimu kwamba upeanaji wa kiwango cha juu na kazi nzuri ya shin hufanywa. Unapoinua miguu yako juu, ndivyo utakavyotumia nguvu zaidi - bora wakati paja ni sawa na sakafu wakati wa kuinua.
- Tua miguu yako kwa vidole vyako.
Je! Kukimbia ni nzuri kwa kupoteza uzito?
Kama tulivyothibitisha hapo juu, zoezi hili husaidia kupunguza uzito, lakini kuna nuances nyingi, ujinga ambao mara nyingi husababisha matokeo ya sifuri.
Ikiwa una nia ya ikiwa kukimbia papo hapo ni muhimu kwa kupoteza uzito, tutajibu - ndio, lakini tu ikiwa mbinu hiyo ni sahihi na hakuna mashtaka.
Sasa wacha tuzungumze juu ya ujanja muhimu ambao mchakato wa kupoteza uzito utaenda haraka zaidi.
Unapaswa kuelewa kuwa kupoteza uzito ni theluthi moja tu inategemea shughuli za mwili. Lishe, asili ya kihemko na ukosefu wa shida za kiafya pia ni muhimu.
- Ikumbukwe kwamba kila aina ya mzigo ina matumizi yake ya kalori. Kukimbia mahali kwa saa (na mapumziko mafupi matatu) itatumia kcal 400. Ikiwa unakimbia kupanda kwa muda sawa - toa 700 kcal tayari. Kwa hivyo, tunapendekeza utunze jibu la swali mapema: "Je! Unahitaji kukimbia kiasi gani ili kupunguza uzito?"
- Uliza ikiwa kukimbia papo hapo husaidia kupoteza uzito nyumbani, kwa matumaini ya ndiyo dhahiri, bila vigeuzi vya ziada? Ole, kwa kupoteza uzito ni muhimu kukumbuka juu ya lishe yenye usawa na ya chini ya kalori. Kwa mfano, ikiwa, baada ya kukimbia papo hapo, tafadhali mwenyewe, mwenye busara, na kipande cha pizza nzuri, utarudisha papo hapo kalori zilizotumiwa na kupata kcal 200 kutoka hapo juu.
- Huwezi kufa na njaa pia, kwa sababu ili uwe na nguvu ya mafunzo, lazima kwanza upate chanzo cha nishati, ambayo ni, kula. Kula vyakula vyenye afya na afya na chunguza lishe maarufu za michezo.
- Je! Kukimbia mahali hapo kunafaa kwa kupoteza uzito ikiwa mwanamke anakula sawa, anafanya mazoezi mara kwa mara na anafuatilia mbinu hiyo? Kwa kweli, ndio, katika kesi hii utaona athari ndani ya mwezi - misuli itaimarisha, uvumilivu utaongezeka, na uzito utaanza kupungua.
Pia, unapaswa kukumbuka kuwa zoezi hili linafundisha tu vikundi kadhaa vya misuli:
- Quadriceps;
- Biceps ya kiboko;
- Misuli ya utukufu na gastrocnemius;
- Misuli ya nyuma na mkono, diaphragm.
Ili kuwa na sura nzuri na ndogo, lazima uzingatie misuli mingine pia. Ili kuhakikisha unafanya zoezi kwa usahihi, hakikisha kushauriana na mkufunzi wa kitaalam au tazama video ya jinsi ya kufanya jog papo hapo.
Je! Kukimbia papo hapo kunatoa nini?
Wacha tuangalie faida za kukimbia mahali kwa mwili, kulingana na faida zake za msingi wa ushahidi na uwezekano wa kuumiza.
Faida za mazoezi
- Zoezi la kukimbia mahali pa vidole hufundisha moyo na mishipa ya damu kikamilifu;
- Kwa sababu ya jasho, slags na sumu huondolewa;
- Wakati wa madarasa, mhemko huongezeka, sauti ya nishati inaboresha;
- Kazi ya figo imewezeshwa, kwa sababu idadi kubwa ya maji hutolewa kupitia jasho;
- Hakuna mzigo kwenye mgongo;
- Kuvunjika kwa kazi kwa mafuta hufanyika.
Ikiwa tutagusa swali la kwanini kukimbia papo hapo, pamoja na faida za matibabu, tutaita kukosekana kwa gharama za vifaa kwa sare au uanachama wa mazoezi, uhuru kutoka kwa hali ya hewa, hakuna hatari ya kukimbilia kwa wahuni katika bustani.
Tulichunguza sifa za kukimbia papo hapo, ufanisi wa mazoezi, mbinu ya utekelezaji wake, na sasa tutagusa mada ya hatari yake. Je! Kuna ubishani wowote kwa shughuli kama hizi, je! Zinaweza kusababisha uharibifu wa afya, na ni kundi gani la watu ambalo limepingana kabisa?
Hasara
- Kukimbia papo hapo kuna faida ndogo kwa kupoteza uzito kuliko kukimbia kwa kawaida au mwenzake wa muda kwa sababu ya mzigo dhaifu kwenye misuli, kwa sababu wakati wa somo hakuna harakati ya usawa;
- Aina hii ya shughuli hupata haraka, kwa sababu ni ya kupendeza na ya kuchosha;
- Kwa sababu ya kukimbia ndani ya nyumba, damu haijajaa sana na oksijeni;
- Mzigo kwenye misuli ya ndama na pamoja ya kifundo cha mguu huongezeka. Ikiwa haufundishi misuli ya mguu wa chini kabisa, unaweza kupata hypertrophy yao.
Ili kuondoa hasara, tunapendekeza kukimbia katika eneo lenye hewa nzuri au kwenye balcony. Mazoezi mengine: kwa kuinua magoti juu ili kuingiliana nyuma. Cheza muziki mzuri au kipindi cha kupendeza cha Runinga ili kuifurahisha zaidi kusoma.
Tafadhali kumbuka, ubadilishaji ni kuzidisha kwa magonjwa sugu, mishipa ya varicose, ujauzito, magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal au moyo, figo. Tunapendekeza ubadilishe kukimbia mahali na sio kutembea sana.
Mapitio
Kukimbilia mahali na magoti na mapaja ya juu huchukuliwa na watu kuwa moja ya mazoezi bora zaidi ya kuboresha muonekano wa miguu na matako. Pamoja na hayo, matumizi ya nguvu zaidi ya nguvu za mwili hufanyika, ambayo inamaanisha kuwa mafunzo ni bora, mchakato wa kupoteza uzito ni haraka.
Ubaya kuu wa zoezi hilo ni ukiritimba wake, kwa sababu ili kuona matokeo angalau kwa mwezi, utahitaji kukimbia dakika 20 kwa siku kila siku, katika mazingira yale yale.
Wakufunzi wa michezo wanapendekeza ushiriki katika aina hii ya shughuli pamoja na mazoezi mengine - kwa hivyo matokeo yatatamkwa zaidi. Ndio, hauitaji mashine ya kukimbia kwenye wavuti, lakini bila mhemko mkubwa, motisha kali, na uamuzi usioyumba, hautaweza kufika popote na vipimo vya TRP. Mchezo unapaswa kuwa sehemu ya maisha yako - anza kidogo na wewe
