Kukimbia nje wakati wa msimu wa baridi: inawezekana kukimbia nje wakati wa msimu wa baridi, faida na madhara

Kwa watu wengi, kukimbia wakati wa msimu wa baridi inaonekana kuwa haiwezekani, hata hivyo, kwa njia sahihi na kufuata mapendekezo, hautalazimika kuacha kukimbia kila siku na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi! Kwa kweli, mafunzo ya msimu wa baridi yanapaswa kufikiwa kwa uwajibikaji zaidi kuliko mafunzo ya majira ya joto, chagua nguo zako kwa uangalifu zaidi, dhibiti hali ya hewa, na uzingatia tahadhari za usalama. Kukimbia nje wakati wa baridi ni sawa tu na ilivyo wakati wa kiangazi, kwa hivyo weka mashaka yako kando, soma nakala hiyo kwa uangalifu na ukumbuke vidokezo muhimu!

Wengi wanavutiwa ikiwa inawezekana kukimbia nje wakati wa baridi wakati wa baridi - tutajibu swali hili kwa kukubali, lakini kwa dhana kwamba kuna alama muhimu ya joto. Wataalam hawapendekeza kwenda kukimbia ikiwa kipima joto kimepungua chini ya digrii 15-20. Baadaye katika nakala hiyo, tutaelezea sababu na kutoa hali ambazo zinaruhusiwa kufanya ubaguzi.

Kukimbia nje wakati wa baridi: faida na ubaya

Je! Unafikiria kuwa wakati wa kukimbia nje nje wakati wa baridi, faida na madhara ni sawa au, hata hivyo, kuna faida katika mwelekeo mmoja? Wacha tuangalie kwa karibu faida na hasara za kukimbia wakati wa msimu wa baridi.

Kukimbia wakati wa baridi: faida

• Mafunzo katika msimu wa msimu wa baridi ni njia nzuri ya kuimarisha kinga, ni zana ya hali ya juu ya ugumu;
• Kukimbia wakati wa baridi nje kwa kupoteza uzito, kulingana na hakiki, inachukuliwa kama mazoezi mazuri sana ambayo husaidia kupunguza uzito haraka na kwa kudumu. Tulijaribu uhalali wa kisayansi wa maoni haya na tukafikia hitimisho kwamba kukimbia mara kwa mara kunachangia kuchoma kalori, bila kujali ni wakati gani wa mwaka unafanya mazoezi hayo. Walakini, wakati wa msimu wa baridi, mwili hutumia nguvu zaidi juu ya kuongeza joto kwa misuli na kudumisha hali ya joto inayotakiwa ya mwili, ambayo inamaanisha kuwa inawaka mafuta zaidi.
• Katika hewa baridi, kiwango cha oksijeni ni 30% ya juu kuliko hewa ya joto. Katika msimu wa baridi, mapafu hunyonya hewa vizuri zaidi, na damu ina oksijeni zaidi. Hii inamaanisha kuwa kukimbia kwa miguu huleta faida kubwa kwa mifumo ya upumuaji na mzunguko wa damu.
• Katika msimu wa msimu wa baridi, viwanja na mbuga zimefunikwa na theluji, kuna matone, maeneo yenye utelezi. Ni ngumu zaidi kwa mwanariadha kukimbia kwenye uso kama huu, hutumia nguvu zaidi kuishinda, ambayo inamaanisha kuwa anafundisha misuli na viungo vizuri.
• Kukimbia huongeza kujithamini, mhemko, kukuza mapenzi na tabia. Ikiwa unafanya mazoezi ya kukimbia katika msimu wa baridi - jisikie huru kuzidisha athari zilizoorodheshwa na mbili.

Kukimbia wakati wa baridi: madhara

Hapa chini tutaangalia jinsi ya kukimbia nje nje wakati wa baridi ili kupunguza uzito, sio kuugua, na jinsi ya kuchagua nguo zinazofaa. Na sasa tutagundua ikiwa mafunzo kama haya yana uwezo wa kusababisha madhara kwa afya.

Ndio, unaweza kudhuru mwili wako ikiwa utapuuza sheria za msimu wa baridi.

1. Kwanza, kabla ya kuanza mbio, ni muhimu kupasha misuli vizuri - wakati wa msimu wa baridi, joto huchukua muda mrefu kuliko msimu wa joto.
2. Pili, kamwe usiende kwenye mazoezi kama wewe ni mgonjwa. Hata pua nyepesi ni sababu ya kuacha kukimbia;
3. Tatu, ikiwa hali ya joto nje ya dirisha imeshuka hadi digrii 15 na inaendelea kushuka, au kuna upepo mkali nje, mazoezi pia huahirishwa. Kuna hatari kubwa ya kutuliza mfumo wa upumuaji;
4. Kumbuka juu ya tahadhari za usalama wakati wa msimu wa baridi - angalia kwa uangalifu uso ambao unakimbia. Katika msimu wa baridi, barabara inaweza kufunikwa na barafu, vifuniko vya maji taka vilivyofunikwa na theluji, matuta. Uwezekano wa michubuko, maporomoko, fractures huongezeka.
5. Kwa sababu ya ushawishi mkubwa wa hali ya hewa kwenye ratiba ya mafunzo, mafunzo wakati wa msimu wa baridi mara nyingi sio kawaida. Ikiwa unataka kupata matokeo kamili kutoka kwa madarasa yako, ikiwa utaghairi kukimbia kwa barabara, fanya nyumbani. Kuna njia mbadala za mazoezi ya kukimbia ambayo ni rahisi kufanya nyumbani: kukimbia mahali, kutembea juu, kuruka, kuchuchumaa, nk.

Sheria zaidi

Ikiwa unakumbuka vidokezo vyetu vya kuendesha msimu wa baridi vizuri, hautalazimika kutafuta habari ya ziada juu ya jinsi ya kuanza kukimbia msimu wa baridi kutoka mwanzoni kwa usahihi na usiwe mgonjwa. Hapa kuna miongozo muhimu zaidi:

1. Ikiwa wakati wa majira ya joto unakabiliwa na swali: "Je! Ni wakati gani kukimbia: asubuhi au jioni?" Kwamba wakati wa msimu wa baridi, swali kama hilo halitatokea. Kwa sababu sheria ya kwanza ni: Kamwe usikimbie gizani;
2. Pata rafiki yako na ujifunze pamoja - ni ya kufurahisha zaidi na ya kupendeza. Kukimbia kwa msimu wa baridi kwa wanariadha wa novice lazima lazima ufanyike katika kampuni ya mkimbiaji mwenye uzoefu, atakuambia nuances na sheria muhimu.
3. Chagua vifaa sahihi;
4. Usitembee kukimbia ikiwa joto hupungua chini ya kiwango muhimu;
5. Usinywe maji baridi;
6. Pumua kwa usahihi - vuta hewa kupitia pua yako, pumua kupitia kinywa chako. Ikiwa huwezi kupumua tu kupitia pua yako, toa kitambaa chako au kola ya sweta juu yake na upumue kupitia kitambaa. Kwa hivyo hewa itawaka moto na sio kutuliza viungo vya ndani.
7. Kamwe usifunue vifungo vya nje, hata ikiwa unajisikia moto;
8. Acha kufanya mazoezi ikiwa unajisikia vibaya;
9. Hatari kubwa zaidi ya kuugua ni wakati unapomaliza mazoezi yako. Mwanariadha anaacha, upepo unavuma juu ya mwili wake mkali, na anapata baridi. Kamwe usisimame ghafla - mwisho wa kikao, chukua hatua haraka, polepole polepole. Acha mwili upoe yenyewe. Inashauriwa kumaliza kukimbia mbele ya mlango wa nyumba.

Baridi kukimbia kwenye theluji ina athari ya kushangaza sana - utajifurahisha, kupunguza uzito, kuimarisha kinga, na kupata nguvu ya vivacity. Kukimbia wakati wa baridi ni mazoezi mazuri ya michezo ambayo hayahitaji pesa au ustadi maalum.

Utalazimika kutumia tu kwenye nguo - kwa kweli inapaswa kuwa ya hali ya juu na salama. Ukiwa na vifaa sahihi, utaepuka kuumia, hautaugua, na utakimbia kwa urahisi na kwa raha!

Jinsi ya kuvaa kukimbia katika msimu wa baridi?

Wacha tuangalie jinsi ya kuvaa kwa kukimbia wakati wa msimu wa baridi ili kufanya mazoezi yako kuwa rahisi, kaa joto, usipumue, na kwa ujumla ufurahie michezo ya nje!

Msingi wa kuvaa vizuri katika msimu wa baridi ni kuweka:

1. Chupi maalum ya mafuta huwekwa kwenye mwili wa uchi;
2. Safu ya pili ni mavazi maboksi kidogo, ambayo hautatoa jasho;
3. Safu ya juu ni koti isiyozuia upepo na suruali ambayo itakulinda kutoka upepo na mvua.

Pia, usisahau kuzingatia uteuzi wa kofia sahihi, skafu / kola, kinga na, kwa kweli, viatu.

Wakati wa kuchagua mahali pa kukimbia msimu wa baridi, jaribu kupata eneo ambalo husafishwa mara kwa mara na theluji. Vinginevyo, fimbo kwa maeneo ambayo ni muhimu kwa mwaka mzima - mbuga, viwanja vya michezo mbali na barabara kuu, sehemu tulivu, tulivu bila umati wa watu wavivu.

Kwa hivyo, tunakumbuka kwa joto gani unaweza kukimbia wakati wa baridi, na sasa, wacha tujitenge kwa hatua kila safu ya nguo ambayo hautaganda ama kwa joto la sifuri au chini ya 20.

Chupi cha joto

Chupi sahihi ya mafuta imetengenezwa na polyester - haichukui unyevu, kwa hivyo katika nguo kama hizo hautawahi jasho. Inapaswa kuwa saizi yako, bila seams ngumu, vitambulisho vya chafing au lebo. Ni marufuku kuvaa chupi za kawaida chini ya chupi za joto - kwa njia hii hatua yote ya kutumia mavazi maalum itatoweka.

Safu ya maboksi

Inashauriwa kununua jasho maalum la ngozi au koti - nyenzo hii, kama chupi ya joto, haichukui jasho. Epuka sweta za suruali za kusokotwa - hakika utatoa jasho katika nguo kama hizo. Usinunue nguo za joto sana - kazi yako ni kupata sweta ambayo itasaidia kuunda pengo la hewa kati yake, chupi za joto na koti ya nje. Ni hewa hii ambayo itakuzuia kufungia kwa kukimbia, sio vitu vyenyewe.

Jackti ya juu

Inapaswa kuwa nyepesi, isiyo na upepo na mkali - kushangilia na kukuhamasisha kwenda kwenye michezo. Je! Ni muhimu kukimbia wakati wa baridi, unauliza, ikiwa kuna baridi huko, na nyumbani kuna blanketi laini na laini, na huzuni katika roho yako? Tutajibu: "kando ya blanketi na kimbia barabarani." Kutembea kwa majira ya baridi katika suti ya mtindo na maridadi na wimbo wako uupendao kwenye vichwa vya sauti ni dawa bora ya kukandamiza iliyowahi kuvumbuliwa!

Viatu

Kiatu cha kukimbia msimu wa baridi ni kipande muhimu cha mavazi ya mkimbiaji. Ikiwa haujui kwanini huwezi kukimbia kwenye baridi kwenye vazi la msimu wa demi, hizi ndio sababu:

• Sneakers za kuanguka hazina vifaa vya pekee maalum na misaada ya kupambana na kuingizwa. Outsole ya msimu wa baridi haina kufungia kwa joto la chini;
• Viatu vya vuli havijazwa na manyoya;
• Sneakers za msimu wa baridi zina lacing maalum yenye mnene ambayo inazuia kupenya kwa theluji ndani ya mambo ya ndani, na pia kuna mipako isiyo na unyevu.

Kofia, mitandio, kinga

Haiwezekani kuelezea kabisa jinsi ya kuvaa vizuri kwa kukimbia wakati wa baridi bila kugusa mada ya kofia na vifaa vingine.

Angalia vidokezo vyetu:

• Kofia inapaswa kufunika masikio kwa uaminifu, kuwalinda kutokana na upepo na upepo. Katika hali ya baridi, tunapendekeza ununue kofia maalum - balaclava, inashughulikia kabisa uso, ikiacha macho tu kwa macho.
• Itakuwa muhimu kununua glasi maalum - hazitaruhusu theluji ikusababishe usumbufu wakati wa kukimbia;
• Ni bora kununua mittens joto, sufu, na sehemu moja kwa vidole vyote - hii ni ya joto;
• Usisahau kitambaa cha joto au snood kulinda shingo yako kutoka upepo na theluji.

Mapitio

Wacha tuangalie faida na hasara za kukimbia kwenye theluji kulingana na maoni kutoka kwa wakimbiaji wa msimu wa baridi:

1. Watu wanaona kuwa shughuli kama hizi zinachangia kupoteza uzito;
2. Baada ya kukimbia, mhemko huongezeka, hali ya afya inaboresha;
3. Mtiririko wa oksijeni husaidia kuboresha shughuli za ubongo - maamuzi muhimu ghafla yanakuja akilini, majibu ya maswali yanayotesa;
4. Kati ya minuses, wanariadha wanataja hatari ya kuugua kutoka kwa upepo. Katika mikoa ambayo upepo wa msimu wa baridi sio kawaida, unapaswa kufuatilia kwa uangalifu nguvu ya mtiririko wa hewa. Wakati kasi ya upepo ni kutoka 6-8 m / s, haifai kwenda kwenye treadmill.
5. Pia, hasara kubwa ni hitaji la kutumia pesa kwa nguo na viatu maalum - katika msimu wa joto hii ni rahisi. Walakini, lazima uelewe - itabidi ununue sare mara moja tu kwa misimu 2-3 (au labda zaidi), lakini utatumia kwenye mazoezi ya mazoezi kila mwezi.

Kwa kumalizia, wacha tuzungumze juu ya miguu isiyo na viatu inayokimbia kwenye theluji - ni muhimu kufanya mazoezi kama haya na kwa nini inahitajika kwa ujumla? Kwanza, madarasa kama haya hayawezi kufanywa bila maandalizi ya awali. Kukimbia bila viatu katika theluji ni kitu kigumu ambacho ni muhimu kuanzisha kwenye mazoezi yako pole pole. Inaongeza kinga ya mwili wakati inafanywa mara kwa mara na kwa teknolojia sahihi. Vinginevyo, utapata uchochezi mkali na hautakuja kwa matokeo unayotaka. Tunapendekeza kwamba kwanza utathmini kiwango cha afya yako!

Tazama video: Section 2 (Novemba 2024).