Katika mchezo wowote wa kazi, majeraha ni sehemu ya mchakato wa mafunzo. Walakini, ikiwa kwa wataalam majeraha hayawezi kuepukika kwa sababu ya mwili kupita kiasi. Kwa wapenzi, hatari ya kuumia inaweza kuondolewa kabisa kwa kufanya safu ya vitendo wakati na kabla ya kukimbia.
Jihadharini na misuli ya kubana
Mara nyingi tunapaswa kukabili ukweli kwamba Kompyuta za Amateur kukimbia hakujali hali ya miili yao. Hii kimsingi inahusu misuli.
Hatari kubwa ya kuumia wakati wa kukimbia hufanyika wakati mtu anaanza kukimbia na misuli ya mguu tayari imebanwa. Inaweza kuwa misuli ya ndama na misuli ya paja.
Kwa hivyo, kila wakati hakikisha kuwa misuli sio ngumu wakati wa kupumzika. Ili kufanya hivyo, unaweza kugusa tu misuli, na mara moja itakuwa wazi ikiwa ni ngumu au la ikilinganishwa na wengine.
Ikiwa unaelewa kuwa misuli ni "ya mbao", basi fuata taratibu kadhaa za kuilegeza:
- Tofautisha kuoga kwa miguu. Hii husaidia kupumzika misuli.
- Massage ya miguu. Huna haja ya kuwa na ustadi wa mtaalamu wa massage ili kunyoosha misuli nyembamba tu.
- Marashi ya joto. Muhimu sana wakati kuna wakati mdogo uliobaki kabla ya kukimbia na misuli bado iko ngumu.
Kwa kweli, hii haimaanishi kuwa huwezi kukimbia na misuli ya kubana. Lakini hatari ya kuumia katika kesi hii inaongezeka hadi kiwango cha juu.
Tumia mbinu sahihi ya uwekaji wa miguu
Ni muhimu sana kuweka mguu wako kwa usahihi wakati wa kukimbia. Kuweka sawa kwa mguu kunaweza kusababisha kutengana kwa mguu, majeraha ya goti, uharibifu wa tendon ya Achilles, na hata mshtuko. Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuweka mguu wakati wa kukimbia, soma nakala hiyo: Jinsi ya kuweka mguu wako wakati wa kukimbia.
Jitayarishe
Nitafanya uhifadhi mara moja kuwa rahisi kukimbia polepole hauhitaji joto-kamili, kwani kimsingi ni joto-yenyewe. Na ikiwa unaendesha msalaba, sema, kilometa 10 kwa mwendo wa polepole, basi kilomita 2 za kwanza unatia moto miguu yako na joto mwili wako. Kwa hivyo, kwa kasi zaidi ya dakika 7 kwa kilomita, haina maana ya joto.
Lakini ikiwa unakimbia haraka, basi joto na joto juu ya misuli ni lazima, kwani misuli isiyoweza kubadilika hushambuliwa sana. Joto linaweza kuwa kamili, au unaweza kujizuia tu kwa kunyoosha miguu. Ni juu yako kuamua, lakini ni muhimu kupata joto ikiwa unakimbia haraka kuliko dakika 7 kwa kilomita.
Soma zaidi juu ya nini joto kabla ya kukimbia inapaswa kuwa katika kifungu: joto kabla ya mafunzo
Epuka sehemu zisizo sawa za barabara
Kukimbia kwenye mchanga wa miamba au barabara iliyochimbwa na matrekta inaweza kusababisha kutengana na kuanguka. Kwa bahati mbaya, wakati wa kukimbia kwenye sehemu kama hizo za barabara, haiwezekani kupata mbinu kamili ya kukimbia ili kuondoa hatari ya kuumia. Kwa hivyo, epuka maeneo kama hayo au ukimbie kwa hatari yako mwenyewe.
Soma zaidi juu ya huduma za kukimbia kwenye nyuso tofauti katika kifungu: unaweza kukimbilia wapi.
Viatu sahihi
Sababu ya kiatu wakati wa kukimbia ni muhimu sana. Viatu vyema vyema vinaweza kusababisha kuumia. Kupiga simu, kucha zilizovunjika, na pia ukosefu wa kujifunga kwa pekee, ambayo inatishia majeraha kwa periosteum na magoti, zinaonyesha kwamba viatu vya kukimbia lazima vichaguliwe kwa uangalifu.
Ikiwa tunazungumza juu ya sifa kuu za viatu vya kukimbia, basi kwa amateur kuna viamua kuu 2 ambavyo unahitaji kuzingatia wakati wa kuchagua:
- Mto mmoja. Wakati wa kuchagua sneaker, hakikisha kwamba pekee sio nyembamba, na kuna notch ndogo katikati ya sneaker, ambayo hutengeneza kutuliza zaidi. Kwa hivyo, haipendekezi sana kukimbia kwenye sneakers au viatu ambazo hapo awali hazikuwa na nia ya kukimbia, kwa mfano, viatu au viatu.
- Urahisi. Kwa kweli, watu wachache huenda dukani na uzani, na kwenye sneakers, uzito umeandikwa mara chache sana, lakini sawa, unaweza kuamua kutoka kwa mhemko ikiwa ni sneaker nyepesi au la. Inafaa kwa amateur - uzani wa kiatu kimoja ni gramu 200 - 220. Chaguzi nyepesi ni ghali sana au kiwango cha chini.
Inashauriwa pia kununua sneakers na lace kwani ni rahisi kuzoea kutoshea mguu wako.
Kwa ujumla, tunaweza kusema kwamba wapenzi wanaweza kukimbia bila majeraha. Lakini kwa hili lazima usisahau kuhusu yoyote ya vidokezo vilivyoelezwa hapo juu. Kwa bahati mbaya, katika mazoezi mara nyingi inageuka kuwa hii haiwezekani kila wakati. Ama msimamo wa mguu sio sawa, basi lazima ukimbie juu ya mawe, na wakati mwingine hakuna njia tu ya kununua viatu vya kawaida vya kukimbia. Ndiyo sababu majeraha hutokea.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
